威林武术培训(图)-散打培训班-散打

散打六要诀

1、散打六要诀——快

快是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。

2、散打六要诀——长

长是指完成进攻动作时，江北散打培训，要具有伸展性。一进攻性的动作，在、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度。

3、散打六要诀——重

重是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。

4、散打六要诀——准

准是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，散打，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。

5、散打六要诀——稳

稳是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。

在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定

6、散打六要诀——无

无是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。

武术内功的训练之法

台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法

又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法

提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，少儿散打培训，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

二、胎息法

练心方法

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

感觉

当在收肚脐时，感觉左右两在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两在合。

三、顶心旋转法

练习方法

意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

功用

(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。

(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

肚脐为神阙穴，而且内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

四、劳功呼吸法

练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

功用

打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

散打格挡分类

1、左格挡

动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，在两腿之间。格挡后，散打培训班，迅速恢复成预备势。

动作要求：闪躲与格挡为同时。

作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。

2、右格挡

动作要领：在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。

动作要求：闪躲与格挡为同时。

作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。

3、上格挡

动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左小臂或右小臂抬肘上举。以左小臂上格挡时，头往左斜，身体稍向右侧，微向后移，眼平视格挡方向。上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。

动作要求：闪躲与格挡为同时。

作用：防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。

4、下格挡

动作要领：在预备势的基础上，身体左（右）转体的同时，左（右）臂下后挥摆，在两腿之间，眼平视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。

动作要求：侧体下挥连贯迅猛。

作用：防对方以低边向我膝关节击来。